Problemas no Intestino: tudo o que você precisa saber sobre intestino saudável.

Causas mais comuns de problemas no intestino:

As causas mais comuns de problemas no intestino  costumam ser a dieta pobre em fibras, a pequena ingestão de líquidos, o sedentarismo, ingestão de alimentos com intolerância excessiva à proteína animal e de alimentos industrializados.  

 Pode também ser provocada pelo uso de certos medicamentos e por alterações neurológicas e do metabolismo. Estresse, depressão e ansiedade são outras ocorrências de interferir no funcionamento e saúde do intestino.

O que suas fezes dizem sobre sua saúde

As fezes são formadas pelos alimentos não digeridos, bactérias, muco e células mortas. A comida que ingerimos leva normalmente 1 – 3 dias desde o momento do consumo até ir para as fezes.  

 Como avaliar se as fezes estão saudáveis ? 

Você sabia que o padrão das suas fezes reflete como está a sua saúde intestinal? Para isso existe uma classificação que vai de 1 a 7, chamada de Escala de Bristol. 

Fique atento e saiba o que é preciso melhorar na sua alimentação!

  • Tipo 1 e 2: trânsito intestinal lento, característico de intestino preso. Uma das causas mais prováveis é a falta de ingestão de fibras e principalmente o baixo consumo de água.  
  • Tipo 3 e 4: indicam bom funcionamento, sendo o 4 o tipo ideal e o 3 possível princípio de desequilíbrio intestinal, quando começa a aparecer algumas rachaduras nas fezes.
  • Tipo 5: pode ser sinal de trânsito intestinal acelerado, associado com alimentação rica em carboidratos e gorduras. 
  •  Tipo 6 e 7: quadro caracterizado por diarreia, podendo ser relacionado com estresse, pressão arterial elevada, alterações intestinais como a síndrome do intestino irritável. Nessa condição acontecem alterações na absorção de água e nutrientes, podendo estar relacionados a deficiência de vitaminas e minerais. 

Com que frequência você deve evacuar ?

Na média, as pessoas vão 1 a 2 x ao dia, sendo que algumas mais e outras menos. Não existe uma frequência ideal, mas se você fica 2 dias sem evacuar, procure ajuda de um profissional capacitado.

O que prejudica seu intestino ?  

  • Uso de medicamentos inibidores da bomba de próton , usado como protetores gástricos e dores no estômago 
  • Uso de antibióticos   
  • Consumo em excesso  de alimentos com pH  ácido, como refrigerante, carne vermelha, farinha de trigo, leite e derivados 
  • Baixa ingestão de  fibras alimentares   –
  • Consumo de Alimentos Alergênicos que leva ao aumento de LPS, um sinalizador inflamatório do organismo.

 O que fazer para deixar o intestino saudável 

 Algumas dicas são valiosas: 

  •  – Prefira alimentos integrais 
  •  – Aumente o consumo de frutas (2-3 ao dia) e vegetais (porções de salada no almoço e no jantar)
  •  – Fique atento ao seu consumo de água. Recomendações gerais variam entre 2 e 3 litros/dia
  •  – Exercícios favorecem os movimentos intestinais e ajudam na constipação
  • – Alimentos como abacaxi e mamão possuem enzimas que facilitam o processo de digestão 
  • – Não beba nenhum tipo de líquido junto com as refeições
  • – Fibras solúveis são especialmente importantes: farinha e biomassa de banana verde, farelo de aveia, psílio, farinha de maracujá, maçã com casca…

Receita 

Suco Laxante

Essa receita de suco laxativo vai te ajudar a regular seu intestino aliado com as dicas que te passei.

Ingredientes:

  • 2 folhas de couve 
  • suco de 1 limão 
  • 1 fatia de abacaxi 
  • 1 ft de mamão 
  • 1 rodela de gengibre
  • 200 ml água 

Bater todos os ingredientes e não coar.

Tomar em jejum 

Cuidar do intestino é parte vital para uma vida saudável!

Procure sempre um profissional de saúde qualificado para te ajudar.

Se Ame, Se Cuide

Dra. Giovana  De Lucca, Nutricionista Funcional  Especialista em Obesidade, Emagrecimento e Saúde pela Universidade Federal de São Paulo – Unifesp, Coaching Nutricional, capacitação em biofísica quântica e Medicina Tradicional Chinesa.

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