5 dicas para manter o peso no Final de Semana e em festas

Dieta de segunda a sexta, e final de semana engorda tudo novamente ??? 

Os encontros com os familiares e amigos, vem regados de muitas bebidas, comidas gostosas e tentadoras, e é comum ver a balança sumindo o ponteiro.  

No entanto, é possível manter o peso  sem se privar de delícias e de uns drinks. 

Vou te dar 5 dicas práticas para manter o peso durante o final de semana.

01 – Bebida alcoólica – Qual drink é melhor?

Isso dependerá da quantidade, dos acompanhamentos, e o que irá junto com a bebida alcoólica.

 As bebida que tem menos calorias são :

1 – Espumante 1 dose de  110ml –  80 kcal 

2 – Whisky 1 dose de  50ml – 110Kcal

3 – Gin 1 dose de 100ml –  120 kcal

4 – Vinho 1 dose de 150 ml – 125 Kcal

5 – Cerveja 1 dose de  350 ml – 153 kcal 

Porém isso não significa muita coisa. 

O que irá fazer a grande diferença é a quantidade de doses que irá ingerir e se irá incluir tônica, energético, refrigerante, xarope de frutas… 

Ex- 1 dose de GIN + 1 un de  Tônica = 227 kcal 

       1 dose de  Whisky + 1 un de energético  = 224 kcal 

02 – Petiscos 

Escolha entre os petiscos tradicionais, amendoim, torradinhas, saldadinhos …… procure incluir alguns opções mais  saudáveis como:

  •  tomates cereja com azeite e manjerição 
  •  palmito em rodelas ,
  •  palito de cenoura, pepino, pimentão amarelo com molho de iogurte e hortelã
  •  queijo de bufala
  • semente de abóbora salgada

03 – Na hora da refeição 

Quando for fazer seu prato, procure colocar  tudo no mesmo  prato, e se gostou mais de alguma comida em especial, deixe para saborear por último e evite ao máximo ficar repetindo. E assim que terminar, retire seu prato para que não fique beliscando.

Lembre!!!  Você pode deixar para comer mais no almoço do dia seguinte ;). 

04 – Fartura

Encontramos muitas muitas tentações em aniversários, encontros familiares, restaurantes e afins. Por isso é importante seguir algumas dicas para controlar a gula.

  • se for um encontro de família ou com amigos, não precisa ter 3 tipos de carnes, 2 tipos de massas, 5 tipos de sobremesas….Quanto mais variedade tiver, maior será a tentação por comer um pouco de cada. 
  • observar todos os pratos, para então avaliar qual te brilha mais os olhos e comer com consciência. 

05 – Coma feliz 

 Final de semana sempre acabamos saindo um pouco da linha, é para não aumentar de peso e nem ficar com a consciência pesada,  é fundamental ter uma programação das refeições livres que terá. Ex. – churrasco com a turma do trabalho, jantar com amigos….. O ideal é ter apenas duas refeições “livre“, e durante esse dia livre comer aproveitando cada  garfada, cada gole  e apreciando com moderação.  ????  

 Aproveite  esses momentos especiais para degustar cada instante com quem você ama e as comidas que você mais gosta.

Bom final de semana !!! 

Procure um profissional capacitado para te ajudar.

Se Ame, Se Cuide

Dra. Giovana  De Lucca, Nutricionista Funcional  Especialista em Obesidade, Emagrecimento e Saúde pela Universidade Federal de São Paulo – Unifesp, Coaching Nutricional, capacitação em biofísica quântica e Medicina Tradicional Chinesa.

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